Chữa lành là gì? Healing nghĩa là gì và cách chữa lành bản thân

Chữa lành (tiếng Anh: healing) là quá trình phục hồi sau tổn thương: với cơ thể là vết thương, bệnh tật dần khỏi; với tinh thần là học cách vượt qua nỗi đau, mất mát, biến cố để sống cân bằng trở lại. Trong giao tiếp mạng xã hội hiện nay, ‘chữa lành’ thường dùng theo nghĩa thứ hai.

Healing là gì?

Healing là danh từ của động từ heal (làm lành, hồi phục). Trong y khoa, wound healing là quá trình vết thương liền lại. Trong tâm lý và đời sống, emotional healing là quá trình hồi phục cảm xúc. Người Việt mượn từ này và gọi gọn là ‘healing’, gắn với những hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, thiền.

Chữa lành tinh thần gồm những gì?

Khía cạnh	Biểu hiện của quá trình hồi phục
Cảm xúc	Dám gọi tên và chấp nhận cảm xúc buồn, giận, tiếc nuối
Suy nghĩ	Bớt tự trách, nhìn sự việc đa chiều hơn
Hành vi	Giữ nếp sinh hoạt, quay lại hoạt động yêu thích
Mối quan hệ	Biết đặt ranh giới, kết nối với người tin cậy

Những cách chữa lành lành mạnh

• Chăm sóc cơ thể: ngủ đủ, ăn uống điều độ, vận động nhẹ. Căng thẳng kéo dài còn liên quan đến hormone, xem cortisol là gì.
• Viết nhật ký: viết ra điều bạn cảm thấy giúp sắp xếp suy nghĩ.
• Tiếp xúc thiên nhiên: đi bộ, làm vườn, ngắm cây xanh.
• Thở sâu, thiền, yoga: giúp cơ thể thư giãn; não bộ cũng sử dụng chất dẫn truyền như GABA để làm dịu hoạt động thần kinh.
• Kết nối: trò chuyện với người bạn tin tưởng, tham gia nhóm sở thích.
• Tạo không gian dễ chịu: dọn dẹp phòng, ánh sáng dịu, một mùi hương quen thuộc như nến thơm nếu bạn thích và dùng an toàn.

Hiểu đúng về chữa lành

• Không có thời hạn chung: mỗi người cần thời gian khác nhau, không phải ‘hết buồn sau một chuyến đi’.
• Không phải né tránh: chữa lành không đồng nghĩa với phớt lờ cảm xúc hay luôn ‘sống tích cực’.
• Không nhất thiết tốn kém: đa số cách hữu ích như ngủ, vận động, viết, trò chuyện đều miễn phí hoặc rất rẻ.
• Cẩn trọng với dịch vụ ‘chữa lành’: những khóa học hay buổi ‘trị liệu’ hứa hẹn chữa khỏi mọi vấn đề, đòi chi phí lớn, ép tham gia hoặc khuyên bỏ thuốc đang dùng là dấu hiệu cần dè chừng.

Khi nào cần gặp chuyên gia?

Hãy tìm đến bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý lâm sàng hoặc cơ sở y tế khi buồn bã, lo âu kéo dài nhiều tuần, mất ngủ nặng, mất hứng thú với mọi thứ, sa sút công việc học tập, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân. Nếu có ý định tự tử, hãy liên hệ ngay người thân, cơ sở y tế gần nhất hoặc số khẩn cấp tại địa phương. Chữa lành tại nhà không thay thế điều trị khi bạn đang bị bệnh lý tâm thần.

Cách nói ‘healing’ đang là một trend trên mạng. Hiểu bản chất giúp bạn chọn cách phù hợp với mình thay vì chạy theo phong trào.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia.

Câu hỏi thường gặp

Healing là gì?

Healing nghĩa là sự hồi phục, chữa lành. Trong đời sống, người ta thường dùng để chỉ việc phục hồi tinh thần sau căng thẳng hoặc tổn thương.

Chữa lành bản thân bắt đầu từ đâu?

Bắt đầu từ những việc nhỏ: ngủ đủ, ăn uống điều độ, vận động nhẹ và nói chuyện với người bạn tin tưởng.

Healing có phải là đi du lịch không?

Không nhất thiết. Du lịch có thể giúp thư giãn, nhưng chữa lành là quá trình nhìn nhận và xử lý cảm xúc, không chỉ là đổi không gian.

Chữa lành mất bao lâu?

Không có mốc cố định. Mỗi người, mỗi biến cố có nhịp riêng, nên đừng tự so sánh với người khác.

Khi nào chữa lành cần chuyên gia hỗ trợ?

Khi cảm xúc tiêu cực kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân thì nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Nguồn tham khảo

• World Health Organization – Mental health: https://www.who.int/health-topics/mental-health
• National Institute of Mental Health (NIMH): https://www.nimh.nih.gov