5-Hydroxitryptophan (5-HTP) là gì?

5-Hydroxitryptophan (5-HTP) là gì?

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) là một axit amin mà cơ thể bạn có thể sản xuất tự nhiên.

Cơ thể bạn sử dụng nó để sản xuất serotonin, một chất truyền tin hóa học gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của bạn.

Nồng độ serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, việc tăng sản xuất serotonin của cơ thể bạn có thể có nhiều lợi ích khác nhau.

Vì lý do này, các chất bổ sung 5-HTP sản xuất serotonin đã trở nên ngày càng phổ biến. Dưới đây là những tác dụng của 5-Hydroxitryptophan (5-HTP) đã được khoa học nghiên cứu.

Hỗ trợ giảm cân

5-HTP có thể làm tăng cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn và từ đó hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân bằng cách hạn chế ăn có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói. Những cảm giác đói liên tục có thể làm giảm cân không bền vững trong thời gian dài.

5-HTP có thể chống lại các kích thích tố gây đói này, nó hoạt động bằng cách ngăn chặn cảm giác thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân.

Trong một nghiên cứu, 20 người mắc bệnh tiểu đường được chỉ định ngẫu nhiên để sử dụng 5-HTP hoặc giả dược trong hai tuần. Kết quả cho thấy những người sử dụng 5-HTP tiêu thụ ít hơn khoảng 435 calo mỗi ngày, so với nhóm giả dược (Nguồn đáng tin cậy).

Hơn nữa, 5-HTP có khả năng ức chế lượng calo từ carbohydrate, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng 5-HTP làm tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể làm giảm lượng thức ăn quá mức do căng thẳng hoặc trầm cảm.

Giảm trầm cảm

Tác dụng của 5-Hydroxitryptophan (5-HTP) đối với các triệu chứng trầm cảm đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Mặc dù nguyên nhân chính xác của trầm cảm phần lớn chưa được biết rõ, một số nhà nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và từ đó dẫn đến trầm cảm.

Bổ sung 5-HTP được cho là có thể điều trị trầm cảm bằng cách tăng nồng độ serotonin.

Phần lớn nghiên cứu cho thấy tác dụng chống trầm cảm tiềm tàng của 5-HTP mạnh hơn khi kết hợp với các chất hoặc thuốc chống trầm cảm khác, so với khi chúng được sử dụng một mình.

Cải thiện triệu chứng đa cơ xơ hóa

Bổ sung 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa, một tình trạng đặc trưng bởi đau cơ và xương, cũng như suy yếu nói chung.

Hiện tại không rõ gây nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa, nhưng mức serotonin thấp có liên quan đến tình trạng này.

Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu tin rằng việc tăng mức serotonin thông qua các chất bổ sung 5-HTP có thể có lợi cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Thật vậy, bằng chứng ban đầu cho thấy 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa, bao gồm đau cơ, khó ngủ, lo lắng và mệt mỏi (Nguồn đáng tin cậy).

Tuy nhiên, chưa có đủ nghiên cứu được thực hiện để đưa ra bất kỳ kết luận rõ ràng nào về hiệu quả của 5-HTP trong việc cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Giảm tần suất đau nửa đầu

5-HTP được cho là giúp giảm đau nửa đầu, đó là những cơn đau đầu nhói thường đi kèm với buồn nôn hoặc rối loạn thị lực.

Trong khi nguyên nhân chính xác của tình trạng này còn chưa rõ ràng, một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng được kích hoạt bởi nồng độ serotonin thấp.

Một nghiên cứu ở 124 người đã so sánh khả năng của 5-HTP và methysergide, một loại thuốc trị đau nửa đầu phổ biến, để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung 5-HTP hàng ngày trong sáu tháng đã ngăn chặn hoặc giảm đáng kể số lượng các cơn đau nửa đầu ở 71% số người tham gia (Nguồn đáng tin cậy).

Trong một nghiên cứu khác ở 48 sinh viên, 5-HTP đã giảm 70% tần suất đau đầu, so với mức giảm 11% ở nhóm giả dược.

Tương tự, nhiều nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng 5-HTP có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị chứng đau nửa đầu.

Giúp ngủ tốt hơn

5-HTP sản xuất serotonin, có thể được chuyển đổi thành hormone melatonin.

Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Mức độ của nó bắt đầu tăng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy.

Do đó, bổ sung 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất melatonin trong cơ thể bạn.

Một nghiên cứu dựa trên con người cho thấy rằng sự kết hợp của 5-HTP và axit gamma-aminobutyric (GABA) đã giảm đáng kể thời gian ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

GABA là một chất dẫn truyền hóa học thúc đẩy thư giãn. Kết hợp nó với 5-HTP có thể có tác dụng hiệp đồng.

Trên thực tế, một số nghiên cứu trên động vật và côn trùng cho thấy 5-HTP cải thiện chất lượng giấc ngủ và hiệu quả sẽ cao hơn khi kết hợp với GABA (Nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, việc thiếu các nghiên cứu dựa trên con người khiến cho việc đề xuất 5-HTP trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trở nên khó khăn.

Tác dụng phụ có thể gặp

Một số người có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau dạ dày khi dùng chất bổ sung 5-HTP. Những tác dụng phụ này phụ thuộc vào liều, có nghĩa là chúng trở nên tồi tệ hơn khi bạn dùng với liều cao hơn.

Để giảm thiểu các tác dụng phụ này, hãy bắt đầu với liều 50 đêm 100 mg hai lần mỗi ngày và tăng đến liều thích hợp trong khoảng thời gian hai tuần.

Một số loại thuốc làm tăng sản xuất serotonin. Khi kết hợp các loại thuốc này với 5-HTP có thể làm tăng mức serotonin đến nồng độ nguy hiểm. Đây được gọi là hội chứng serotonin, một tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng (Nguồn đáng tin cậy).

Các loại thuốc có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể của bạn bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc ho hoặc thuốc giảm đau theo toa.

Vì 5-HTP cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ, dùng thuốc với thuốc an thần theo toa, chẳng hạn như Klonopin, Ativan hoặc Ambien, có thể buồn ngủ quá nhiều

Do khả năng tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung 5-HTP.

Khi mua chất bổ sung, hãy tìm các con dấu NSF hoặc USP, điều này cho biết đây là sản phẩm chất lượng cao.

Liều lượng bổ sung

Chất bổ sung 5-HTP được lấy từ hạt của một loại cây bụi châu Phi được gọi là Griffonia Simplicifolia .

5-HTP không có trong thực phẩm và chỉ có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn thông qua một chất bổ sung.

Liều khuyến cáo cho 5-HTP tùy thuộc vào lý do bạn dùng thuốc.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung để giúp bạn sử dụng:

• Quản lý cân nặng: 250 đến 300 mg, dùng 30 phút trước bữa ăn
• Tăng cường tâm trạng: 50 – 100 mg, 3 lần mỗi ngày với bữa ăn. Sử dụng ít nhất một tuần để nhận thấy hiệu quả có lợi
• Giảm đau triệu chứng đau cơ xơ hóa: 100 mg, 3 đến 4 lần mỗi ngày với bữa ăn. Sử dụng ít nhất hai tuần để nhận thấy hiệu quả
• Chứng đau nửa đầu: 100 – 200 mg, 2 đến 3 lần mỗi ngày với bữa ăn. Sử dụng trong hai đến ba tuần để nhận thấy hiệu quả
• Hỗ trợ giấc ngủ: 100 đến 300 mg, dùng 30 – 45 phút trước khi ngủ